Скажи нет "куклам Барби" Сделать стартовой
Добавить в закладки
info@stopbarbie.org.ru

Новости

11.09.2012

4:28 pm Бонус. Упражнения

Filed under: Оригинальная диета admin @ 4:28 pm

Частота

Частота тренировки позволяет вам следить за перегрузками во время настройки интенсивности, продолжительности и частоты упражнений. Это нужно для адаптации к тренировкам. Если учебная программа не большой интенсивности, их, как правило, называют программы технического обслуживания. Простая, но чрезвычайно эффективная программа частоты состоит из 12 недель (3 месяца). Наиболее выгодные сроки от 2 до 3 раз в течение одного года. Потому что приседания, отжимания, и растяжка затрагивают большинство мышц в вашем теле, это хорошая идея, чтобы использовать каждое из этих упражнений в качестве основного упражнения в вашей программе.

Лучшие дни по понедельникам, средам, и пятницам. Самое главное здесь запомнить это отдых. Лучше иметь полный 24-часовой период отдыха между мероприятиями на конкретные группы мышц, с тем, что ваши мышцы имеют достаточно времени для восстановления и усиления.

Разминка

Разминка предназначена для подготовки конкретных мышц или набора мышц для интенсивных упражнений. Конкретной целью разминки является повышение температуры в мышцах и суставах постепенно, расширяя кровеносные сосуды в мышцах и общей зоне, что позволяет обогатить кровь кислородом.

Общее правило для разминки является потратить 5-10 минут от общего движения, такие как бег трусцой или бег на месте на разминку тех групп мышц, которые будут наиболее задействованы. Это может сопровождаться выполнением конкретного движения, которое выполнятся легко (20%) и затем следует растяжка. Этого должно быть достаточно, чтобы подготовить мышцы к тренировке.

4:26 pm Поиск мотивации

Filed under: Оригинальная диета admin @ 4:26 pm

При каждой перемене, приходит еще больше мотивации, больше обязательств, больше перспектив. Попробуйте добавить, по крайней мере, один из этих советов и уловки для вашего образа жизни каждую неделю. Попытайтесь изменить все за один день, 1 неделю, 1 месяц.

Визуализируйте себе выполнение этих советов и хитростей. Исследуйте здоровый образ жизни. Визуализируйте себя при ходьбе, беге, пеших прогулках и езде на велосипеде. Это является еще одной формой положительных утверждений. Еще один способ программирования себя, своих плохих привычек и перепрограммировать себя в понимание некоторых утверждений!

4:24 pm Советы и хитрости

Filed under: Оригинальная диета admin @ 4:24 pm

Вот некоторые советы и хитрости, которые помогут вам перепрограммировать себя.

После диеты, вы можете приступить к реализации многих из этих советы и рекомендаций. Сделать их каждый день вашей жизни.

  1. Пейте больше воды. Ваше тело состоит на 75% из воды. О чем это говорит? Это так же старо, как мир но это правда, 8 стаканов в день. Водоснабжение необходимо даже больше, чем кислород вашему телу. Он ускоряет обмен веществ и является естественным голод подавлением.
  2. Сделать завтрак самым большим блюдом в день вместо обеда. Это дает вашему телу целый день, чтобы сжечь эти калории.
  3. Ешьте больше овсянки. Богатые клетчаткой, ваш организм будет черпать энергию из овсянки более равномерно, и медленно в течение дня. Вы бу��ете довольны больше. От часа до полутора часов до тренировки упражнения будут держать уровень сахара в крови вашего организма на соответствующем уровне, следовательно, вы будете чувствовать себя менее слабым и голодным после тренировки.
  4. Станьте вегетарианцем один раз в неделю. Выбор этого дня не простая задача. Сделайте это в тот же день и каждую неделю.
  5. Замените вредные продукты на здоровую альтернативу. Когда печенье исчезли, купите фруктов. Вместо мороженого, попробуйте обезжиренный йогурт.
  6. Гуляйте, по крайней мере, 3 раза в неделю. Постарайтесь быть пешком вместо вождения автомобиля. Попробуйте ходить, по крайней мере, до 45 минут за один раз. Не знаете, куда идти? Кого это волнует? Посмотрите на свой мир с новой точки зрения. Прогулка сделает это для вас. Гуляйте в течение 22,5 минут, а потом развернитесь и обратно, откуда начали. Пусть она будет простой. Это увеличит выносливость.
  7. Ездить на велосипеде. Вы будете удивлены, как легко по-прежнему ездить на велосипеде. Старайтесь ездить на горном велосипеде. Вы можете ездить в парках и тропах, а также на улице.
  8. Ходите по лестнице вместо лифта.
  9. Взвешивайтесь раз в неделю. И следите за изменениями веса. Это психологически сделает крепче.
  10. Узнайте больше о здоровье, фитнесе и питании. Читайте статьи, стоя в очереди в супермаркете. Читайте газеты. Смотрите программы телевидения. Чем больше вы узнаете, тем труднее будет для вас придерживаться вредных привычек.
  11. Во время еды пиццы, впитывайте жир салфеткой или бумагой. Это будет тот же вкус, но вы будете потреблять меньше жиров. Примерно на 4 или 5 граммов на кусок!
  12. Не питайтесь майонезом. Это является важным фактором жира.

Запаситесь горчицей. Вы привыкнете к этому.

  1. Если вы должны съесть быстро гамбургер, попросите дополнительно салат, соленые огурцы, помидоры и лук. Старайтесь есть два небольших гамбургера вместо двойного гамбургера. Вы съедите меньше калорий и жира, но останетесь также довольны.
  2. Попробуйте использовать обезжиренный йогурт вместо майонеза для салатов. Вкус почти такой же, а если добавить некоторые из ваших собственных любимых трав и специй, вы даже на вкус не отличите.
  3. Использование хорошего качества с антипригарным покрытием кастрюли и сковородки. Они требуют намного меньше масла, в лучшем случае, и превратить старое жирное приготовление пищи в здоровое приготовление пищи!
  4. Использование низких и средних температур для приготовления пищи. Потребляйте бульоны из говядины и курицы.
  5. Сделайте бутерброды без мяса. Это верно. Используйте горчицу, огурцы, салат, помидоры, бобы. Используйте только из цельного зерна, небеленой хлебной муки. Через несколько бутербродов, вы забудете о мясе.
  6. ешьте суп в качестве аперитива перед обедом. Горячий суп большой подавитель аппетита. Она наполняет вас, таким образом, увеличивает метаболизм.
  7. Добавляйте бобы в пищу. Сушеные бобы и черные бобы добавят много белка в ваш рацион. Вроде овсянки, ваш организм черпает энергию от потребления бобов.
  8. Готовьте закуски заранее. Пусть они будут готовы, когда вы в них нуждаетесь. Это не только сэкономит деньги, но это будет держать вас от удара быстрого питания. Старайтесь перекусывать морковью, сельдереем, попкорном с луком или чесночным порошком, крекеры, вафли, яблоки, апельсины, персики, виноград, т.д. Покупайте их заранее, чтобы они уже были, когда вы в них нуждаетесь. Исследования показывают, что большинство людей, которые закусывают, на самом деле потребляют до 1000 больше калорий в день, чем они думают.
  9. Читайте этикетки. Сравните одну марку с другой. Вы будете удивлены, как они могут отличаться.
  10. Ведите журнал продуктов. В журнале следует считать дату, продукты питания, калории, грамм жира, и в какое время суток ел. Общее число калорий и граммов жира в конце дня.
  11. Используйте яблочный уксус вместо дистиллированного уксуса. Это увеличивает обмен веществ, подавляет аппетит и дает калий.
  12. Использование оливкового масла для приготовления пищи, а не других масел. Это, лучше для вашего сердце, холестерина, и артерий. С чесночным хлебом, попробуйте оливковое масло вместо сливочного масла или маргарина на французский хлеб.
  13. Чувствуйте легко и непринужденно себя! Если вы допустили ошибку здесь и там, не беспокоитесь об этом. Жизнь продолжается!

4:22 pm Положительное утверждение

Filed under: Оригинальная диета admin @ 4:22 pm

Контрольный список:

Ежедневные дыхательные тренировки:

Объясните ваше настроение на

Перед завтраком _____________________ сегодня:________________________

Перед обедом

Перед ужином

Перед сном                            ___________________________________________

Как ваше тело чувствует себя в сегодняшнем мире?

Позитивные утверждения

Утро

День

Вечер

Какова ваша цель потери веса? Список причин, почему вы хотите скинуть вес, какими бы глупыми они не были:________________________________________________

Это ежедневные листы для заполнения, они одинаковые, только в верхней части разные надписи, сделайте себе на каждый день диеты и заполняйте их. Ваши мысли, достижения, положительные утверждение.

Взгляните на предыдущую страницу. Эти страницы разработаны, что бы вы могли взглянуть на то, что вы делаете каждый день, в течение которых вы находитесь на диете. Вы можете скопировать эти страницы для своего личного пользования, когда вы чувствуете необходимость начать диету.

Они напомнят, на каком дне диеты вы сейчас находитесь. Справа на странице находится совет дня, о котором вам стоит задуматься. Затем наступает контрольный список для тренировки дыхания, и ваши позитивные утверждения.

Другие разделы помогут больше думать о себе и о настроении. Чем вы мотивированы? в каком вы настроении? записывайте это. Используйте прилагательные, чтобы описать настроение. Это пригодится, когда вы вернетесь через какое-то время и прочтете написанное. Это поможет узнать больше о себе самостоятельно.

Далее опишите, как чувствует себя ваше тело сегодня. Какой у вас энергетический уровень? Г олодны ли вы? Опять же, запишите. Подумайте о каждой записи. Это позволит выявить так много для вас о себе. Это заставит вас сталкиваться с вашим внутренним существом и вашим отношением к весу. Это вы вероятно никогда не делали раньше.

Ваши цели потери веса. Выглядеть лучше? Чувствовать себя лучше? Передвигаться больше? Вы хотите достигнуть определенного веса? Только вы это знаете. Запишите это. В 7 дней, попробуйте изучить причины, из-за которых вы хотите потерять вес. Не беспокоитесь о том, какими банальными они могут быть. Если вы хотите надеть брюки, которые вам не подходят, так и запишите. Не тратьте много времени на это записать то, что приходит первое в голову. Если это одно и то же каждый день, никаких проблем. Вознаграждение. Оно не должно быть ничего впечатляющими. Купить себе книгу или журнал. Может быть, новое видео. Погулять, где вы никогда не были. Вознаграждение без еды. Будьте изобретательны. Записывайте все что происходит у вас, каждый комплимент, действия, желания, это поможет узнать себя лучше.

4:21 pm Получить идею!

Filed under: Оригинальная диета admin @ 4:21 pm

Как минимум нужно вытягивать карты три раза в сутки. Желательно утром, в середине дня и прямо перед сном. Когда вы тянете их, прочитайте их, по крайней мере, пять минут. Осуществление идет очень быстро. Посмотрите на первую карту, и читайте про себя или вслух. Затем переходите к следующей. И так далее. Продолжайте делать это в течение пяти минут за один раз. Используйте свою любимую ручку, карандаш, маркер, что угодно. Это позволит сделать еще более сильный характер.

Вот они:

  1. Я прекрасный человек!
  2. Я люблю жизнь!
  3. Я потеряю вес!
  4. Я буду придерживаться диеты!
  5. Я сделаю все ДЫХ А ТЕЛЬНЫЕ упражнения 3 раза в день!
  6. Я начну делать НЕКОТОРЫЕ физические упражнения!
  7. Я успешный человек!
  8. Я умный человек!
  9. Я сжигаю жир!
  10. Я могу все!

Получили идею? Эти 10 положительных утверждений, которые я даю вам. Хотя они относятся к низкокалорийной диете, они могут быть использованы всегда. Они никогда не выходят из моды. Запомните, читайте их три раза в день. А сейчас сделайте свои собственные утверждения! По одному на каждый день.

Это может быть даже трудно. Помните, это тренирует волю. Это так же важно, как и тренировки дыхания. Продолжайте делать их! Не

останавливайся. Добавляйте больше и более позитивных утверждений вашей текущей жизни. Если вы хотите выполнить то, что действительно важно для вас, создайте несколько положительных утверждений, которые помогут вам добиться своего. И последний совет, в нижней части каждого положительного утверждения, напишите ваше ��олное имя. Ваше имя, отчество и фамилию.

Это позволяет каждому написанному положительному утверждению быть как договор с самим собой. Основное намерение читать их каждый день, как вам хорошо.

4:20 pm Позитивные утверждения

Filed under: Оригинальная диета admin @ 4:20 pm

Как много положительных вещей у вас происходит в вашей жизни? Ваша первая реакция может быть подавляющим НИЧТО. Старайтесь не думать о плохом ни одной минуты, иначе вам будет очень сложно справиться с этим. Вы живы и это прекрасно. Если вы читаете это прямо сейчас, вы должны начать думать о положительном в вашей жизни.

Хороший способ начать это сравнить то, что существует множество бездомных людей. Да, это ужасно. Но ты не рад, что ты не один из них? Есть ли у них работа? Есть ли у них деньги в кармане? У них есть теплые дома, где можно отдохнуть каждый день? Автомобиль, чтобы ездить? Кровать, чтобы спать?

Не принимайте все имеющиеся у вас вещи как должное. Вы много работали для них. Вы получили их. Настало время поздравить себя с прекрасной работой, которую вы совершили.

Ищите положительное в повседневных вещей. Попробуйте извлечь урок, когда что-то пойдет не так. Это хорошо. То, что я пишу здесь, говорит о том, что в мире много негатива и без вашего участия.

Мы должны начать перепрограммирование себя. Подумайте о том, что происходит с вами каждый день. Далее говорите себе, что вы обязательно добьетесь успеха. У вас много друзей, которые говорят вам, что вы не сможете, теперь пришло время поговорить, что вы сможете!

Выполните следующие положительные утверждения, и читайте их каждый день, пока вы на диете. Это даст вам что-то делать, кроме еды. Я перечислю их здесь для вас, но на самом деле это утверждения, принимаемые вашим подсознанием, которое начинает верить, что это правда.

Если вы запишите их, это будет начало позитивного процесса утверждения.

Вам придется пройти через процессы в первом чтении, а затем копирования их на свои карты. После того как вы их скопировали, вам лучше придумать один из своих собственных и добавить их к общим ежедневным. Так что в конце недели, вам придется записать еще семь положительных подтверждений, добавляя их в свою коллекцию.

4:19 pm Упражнения необходимо выполнять с диетой

Filed under: Оригинальная диета admin @ 4:19 pm

Вот группа упражнений, которая так же способствует сбросу веса.

К ним относятся:

Отжимание Приседание Выпадающие упражнения

Выполняя эти упражнения, вы не только ускорите свой метаболизм, но и улучшите тонус вашего тела. Это наилучший способ похудания, вы не только сжигаете жир во время тренировок, но и продолжаете сжигать калории при упражнениях.

Строительство мышечной массы повышает метаболизм. Час силовой тренировки будет держать ваш метаболизм повышенным до полных 24 часов после тренировки. 30 минут это хорошо. 60 минут это здорово! Во время тренировок ваш жир используется в качестве топлива, а так же в течение 24 часов после тренировок.

Упражнения необходимо выполнять с диетой. Не выполнение диеты лишает вас нароста мышечной массы, а значит, плохо способствует развитию вашего метаболизма.

По диетам и упражнениям написано множество книг. Вы можете много дополнительного узнать из них.

Хитрость заключается в том, чтобы делать то, что вы можете сделать. Сделайте вид физических упражнений, которые повышают ваше настроение, стимулируют вас. Некоторые люди просто любят гулять. Некоторые из нас хотят больше скорости, так что бежать или кататься на велосипеде. Некоторые из нас используют тренажеры или занимаются фитнесом. Некоторые занимаются ручным трудом, это так же тренировка каждый день. Помните что это лучше чем ничего. В крайнем случае, пойдите на прогулку. Это бесплатно, это заставляет вас дышать глубже, чем обычно, и это отличное упражнение.

Спорт еще один способ убить двух зайцев одним выстрелом. С помощью спорта вы сбросите вес и улучшите свой метаболизм. Если вам нравится какой-то вид спорта, то у вас будет больше энергии. Поэтому помните, диета только приведет к потере веса. Не потере мышечной массы, а потере избыточного жира. Вы не должны стать бодибилдером, прос��о выполняйте некоторые упражнения!

4:18 pm Входить в форму

Filed under: Оригинальная диета admin @ 4:18 pm

Теперь, когда диета и тренировка 5-20-10 дали результаты, мы должны их увеличить и ускорить. Я понимаю, жесткое расписание и нет времени, но лучше немного, чем ничего.

Один совет: какой бы тип упражнений вы решили делать в течение дня, попробуйте сохранить темп, по крайней мере, до 30 минут. Если вы продолжаете упражнения, по крайней мере, 30 минут, 50% вашей энергии поступит от сжигания чистого жира!

Общая продолжительность тренировки на самом деле является здесь ключевой. Чем больше продолжительность упражнений, тем больше вы сможете сжечь жира. Придерживайтесь умеренной интенсивности. Это позволит вам увеличить продолжительность тренировки. Чем длиннее тренировка, тем больше жиров вы сжигаете даже после тренировки. Это верно, вы будете сжигать жир после тренировки. Как по сравнению с 30 минутными тренировками это хорошо, вы не будете сжигать столько жира после тренировки, как и при 60 минутной тренировке.

Поэтому помните сложнее, тяжелее и быстрее не обязательно лучше. Более длинные тренировки это лучше. Чем дольше вы будете гулять, тем лучше. Чем дольше ездить на велосипеде, тем лучше.

Эти упражнения используются для снижения аппетита. Тренировки по 30 -45 минут сжигают калории и накопившийся жир. Чем больше вы тренируетесь, тем больше жира вы сбросите. Тренировка не должна быть скучной, затруднительной или стрессовой.

Далее представлен перечень числа калорий, которые вы сжигаете при определенных упражнениях.

4:17 pm Только сельдерей

Filed under: Оригинальная диета admin @ 4:17 pm

Завтрак: Выберите один из фруктов, ранее упомянутых в тексте. Ешьте, пока не наешьтесь. Но это не означает набивать себя до предела! Ешьте медленно и сознательно, чувствуйте вкус плодов. Ешьте медленно и наслаждайтесь. Не торопитесь.

Надеюсь, вы не устали от чтения это потому, что вы должны прочитать ее еще 3 раза! Вам действительно нужно пить много воды сегодня, выпейте стакан перед и после завтрака.

Перекус: вода снова. Вам необходимо вымыть мочевые кислоты из вашего организма. У вас есть яблоко. А еще лучше, есть сельдерей. Тогда выпейте еще воды!

Обед: Получается уже довольно легко, а? Съешьте тарелку супа. Сегодня вы можете даже съесть пару бананов. Один во время обеда, 1 с ужином. Только один в обед! Я уже говорила про воду? Нет? Итак, выпейте несколько стаканов воды.

Перекус: После обеда сегодня только сельдерей. Никаких яблок. Ох, и вода. Ужин: суп. Столько, сколько можете. Вы уже близки к финишу. Ешьте, пока не будете удовлетворены. Поешьте овощи из списка. На десерт, любой из фруктов из списка. После десерта, большой стакан воды. После того как выпили большой стакан воды, выпейте еще один большой стакан воды.

Брюки, кажется, немного свободны сегодня? Идите, померяйте некоторые из старой одежды, которая раньше не подходила. Вам нужен импульс. Вы сможете увидеть и почувствовать результаты. Сходите, погуляйте. Осмотритесь вокруг себя. Рассмотрите все. Когда будете дома, выпейте еще один стакан воды.

4:16 pm Ужин: Только фрукты и овощи из списка

Filed under: Оригинальная диета admin @ 4:16 pm

Завтрак: Выберите один из фруктов, ранее упомянутых в тексте. Ешьте, пока не наешьтесь. Но это не означает набивать себя до предела! Ешьте медленно и сознательно, чувствуйте вкус плодов. Ешьте медленно и наслаждайтесь. Не торопитесь.

Перекус: Вы знаете диету. Яблоко, сельдерей, вода.

Обед: тарелку супа. Я понимаю, к настоящему времени, что суп, может быть, надоел и не свеж. Просто напомните себе, что жир сжигается. Не останавливайте диету. После того как вы съели столько супа, сколько вы сможете (по крайней мере 1 чаша), вы можете есть фрукты и овощи, которые хотите из списка. Ешь столько, сколько хотите! Убедитесь, что стакан воды выпит примерно через полчаса после обеда.

Перекус: Я думаю, что вы не могли перекусить еще. Но если вы собираетесь, выпейте е��е стакан воды, в первую очередь. Круто, ясно, вода. Хорошие вещи! Сельдерей и яблоко, если вам это нужно.

Ужин: Только фрукты и овощи из списка. Помните, по крайней мере, одну тарелку супа или более. Постарайтесь выпить стакан воды за полчаса до и после обеда. Не используйте маленькие тарелки и миски. По крайней мере, среднего размера тарелку с супом. Большую, если вы можете справиться.

Да, это конец третьего дня. Ваше тело меняется. Вы действительно сможете почувствовать сжигания жира сегодня.

Теперь поняли? Это работает! Ваш обмен веществ больше не медленный он быстрый! Подумайте о будущем. Скоро вы сможете пойти на пляж и носить одежду, которой раньше пренебрегали. Выпейте стакан воды перед сном.

Older Posts »
подписаться на новости
subscribe on news

Copyright 2004, Движение «Скажи нет „куклам Барби“»